Første grundelement i mindfulness: opmærksomhed.

Som du kan læse i min introduktion til mindfulness, er der 4 grundelementer i mindfulness, hvoraf det ene er opmærksomhed.
Til daglig oplever de fleste af os, at vores opmærksomhed kun delvis er under vores kontrol. Den bliver hurtigt distraheret og indfanget af såvel ydre som indre fænomener. Men de færreste af os er klar over, i hvor høj grad dette sker.

Mens du går en tur i skoven f.eks. vil din opmærksomhed springe rundt. Det ene øjeblik bliver den optaget af, hvor smukke træerne er, afbrudt af tanker om, hvad du skal nå i løbet af dagen. Selv dette bliver afbrudt af andre tanker, kropsfornemmelser og ind imellem et par sanseindtryk. Du går tur, men du er ikke helt nærværende. Din opmærksomhed er rastløs og kan kun blive ved noget i ganske kort tid ad gangen.

Eller du har endelig ferie. Du har længtes efter at ligge på stranden/vandre i bjergene/snorkle/eller hvad du nu drømmer om i din dagligdag. Nu er du her. Og hvad gør din opmærksomhed? Læner den sig tilbage og hviler i dette øjeblik, som du har set så meget frem til? Nej vel? Din krop er i liggestolen/havet eller hvor nu. Men i løbet af få øjeblikke bliver din opmærksomhed igen rastløs og begynder at lede efter noget, der kan beskæftige den. Der dukker tanker op om noget derhjemme, som bekymrer dig – en syg ven, en konflikt med en kollega, en opgave du ikke nåede at færdiggøre, inden du tog på ferie og din opmærksomhed griber fat i tankerne og bliver så optaget af dem, at du helt går glip af lyden af bølgerne, synet af det turkisblå vand, de svajende palmer, fornemmelsen af solens stråler, der varmer din krop og den lette brise, der blæser fra havet.

Bare rolig, det er ikke kun dig, der oplever dette. De fleste af os ved bare ikke, at vores sind er så rastløst. Vi er vant til det. Vi bliver trukket rundt i manegen af det, som vores opmærksomhed bliver fanget af.

Når man begynder at stifte bekendtskab med mindfulness, vil mange blive overrasket over al den støj, der pludselig bliver tydelig. Den konstante strøm af kommentarer, som vores sind naturligt producerer. Det kan for nogle også blive tydeligt, hvor kort tid de er i stand til at blive ved en enkelt ting ad gangen. Mens de prøver at være opmærksomme på deres vejrtrækning, sniger der sig tanker ind og forstyrrer. Næsen klør, lydene fra gaden distraherer, de glemmer, hvad det egentlig er, de er i gang med osv. Så kommer tankerne om processen. “Hvorfor kan jeg dog ikke bare sidde her og iagttage min vejrtrækning? Andre kan, hvorfor kan jeg så ikke? Hold nu op med at tænke”.

Mindfulness er en metode til træning af din opmærksomhed. Så du i højere grad har fat i tøjlerne. Du kan rette den mod det, du ønsker og holde den der i længere tid end før og du kan flytte den til noget andet igen.

Så tænker du måske: “men hvad kan jeg bruge det til?”. Det vil jeg komme nærmere ind på i senere indlæg. Men helt kort kan jeg her fortælle, at din opmærksomhed er som et forstørrelsesglas. Det, den retter sig mod, træder tydeligt frem i din bevidsthed. Hvis du får mere indflydelse på din opmærksomhed, vil du i højere grad kunne nyde de dejlige øjeblikke, livet byder på og du vil bedre kunne håndtere de smertefulde øjeblikke.

Men der er tre andre aspekter af mindfulness, som jeg vil tage fat i ét ad gangen i de næste blogindlæg, inden jeg kommer nærmere ind på anvendelsesområder og udbytte af mindfulness.