4. grundelement i mindfulness: her og nu.

Det  sidste aspekt ved mindfulness handler om at være til stede her og nu. Du har sikkert læst eller hørt om det at være i nuet utallige gange igennem efterhånden mange år. Der er skrevet meget om det indenfor flere traditioner og det bliver fremhævet som noget fint og efterstræbelsesværdigt. Det kan få mange til næsten at få dårlig samvittighed eller føle sig utilstrækkelige, fordi de har lagt mærke til, at de ikke er så meget til stede i nuet, som de kunne ønske sig. Men sådan er vores almindelige sind, ikke kun dit, men de flestes.

Så når du sætter dig for at praktisere mindfulness, vil du sikkert opleve, at det er svært at blive i nuet. Ikke nok med, at din opmærksomhed springer fra indtryk til indtryk. Den foretager også talrige tidsrejser undervejs. Det ene øjeblik er den optaget af, hvad du skal huske at købe ind. Dernæst af en samtale, du havde tidligere på dagen. Så måske lidt tid på at mærke vejrtrækningen lige her og nu, kun for at blive afbrudt af en indre kommentar om, hvordan det minder dig om at har glemt at tage din høfeber-næsespray i morges, for din næse er vist lidt tilstoppet.
Det kan opleves som meget frustrerende især, når du lige begynder med mindfulness. Men det er helt naturligt og det eneste du skal gøre er at slappe af overfor det og med overbærenhed og tålmodighed hente din opmærksomhed tilbage til objektet. Det skader heller ikke at have lidt humoristisk sans, så du kan se det lidt komiske i, hvordan din opmærksomhed springer rundt. Du må endelig ikke blive streng ved dig selv, skælde dig selv ud eller kritisere dig selv over det, du oplever. Læg bare mærke til det med venlighed og åbenhed. Det gælder også din frustration og utålmodighed. Iagttag det og giv det lov til at være her lige nu uden at søge at ændre på noget.